养生先养骨，补肾亦补骨！

年龄大了，身子骨硬朗，真是福气。

在日常生活中，“身子骨“的质量，已经成为对中老年人健康的评判标准。“身子骨“，并不是简单的文学修辞，其实道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨“上；防病祛病，关键的切入点，在于“养骨“。

中医认为肾主骨生髓，因此骨骼生长、发育、修复均赖于肾中精气的充盈、滋养与推动。肝主筋，膝者筋之府，肝虚则无养筋束骨利机关，肝气虚则膝痛。

人到中年，肝肾精血渐虚，肾虚则不能主骨充髓，乙癸同源，肾虚则肝亦不足，又肾为寒水之经，寒湿邪气易与之同气相感，入骨，血遇寒则凝滞不畅，凝则成疲；湿性黏滞，易碍气机，热盛耗伤津液，血液黏滞，热阻经脉，气血不行，筋骨失养，关节形变，不得屈伸。

经络是骨病发生发展的重要原因，同时也是瘦证发病过程的病理产物，因此骨病一旦形成，邪气搏阻经络胶浊难愈，加之肝肾正气亏虚，这也正是搏症久而难治的根本原因所在。

所以要想身子骨硬朗，就一定不能不去补肾，今天老章就跟大家聊一聊如何补肾。

擦腰

督脉主人体一身之阳，是阳脉之海。命门穴位于督脉之上，在肚脐相对的腰椎棘突间，即第二与第三腰椎棘突间。按摩此处能够疏通经络、激发命门之火，命火足则全身得以温煦。面南而站，两掌重叠，按放于命门穴处，两掌同步上下摩擦命门穴区域，使该区域发生温热感为佳，每天做1～2次，每次至少10分钟。

敷脐

肚脐是命门之火通于脾胃的关键之处。将药物直接敷贴于脐部，可补益阳气，疏通气血，用来防范和治 疗命门之火衰引起的消化系统不适。将热敷袋置于肚脐上，凉后即换，每次坚持20分钟，每周坚持做2次。感觉到腹内有热气升腾，即是命火温暖脾胃的征象。

早卧迟起

冬季万物潜藏，养生也要顺应自然规律，并要收敛神气，起居调养宜早眠晚起。早晚温差悬殊，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

寒头暖足

“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”头为诸阳之会，适当寒冷有助于保持大脑清醒。不要稍有降温就马上戴帽子、包围巾，这样反而容易上火、感冒。寒从脚起，由于脚离心脏远，热量到达较慢，是阴气聚集之处，易受到寒邪侵袭，因此需要注意保暖。

食疗补肾

中医常讲“药补不如食补”，我们常吃的食品中就有补肾的功能，比如，猪腰花、牡蛎、核桃。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾很有好处，核桃还有润肺的作用，生食或者用一两核桃仁配一斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用，也能达到补肾。

泡脚

临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水洗脚泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力，缓解疲劳和有助于改善睡眠。