落枕脖子痛?按一下这个地方,立马就能!

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2019-04-08 17:14:20 来源: 神州加盟网 有938人参与
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一觉睡醒,一转脖子,“哎哟,疼!”——这是落枕了。提起“落枕”,很多人都不以为然,认为不用治 疗,一般3~5天内会自动痊愈,其实,这种认识不够科学,“落枕”是民间的说法,医学上叫做颈“肩部肌筋膜炎”,是一种很常见的颈肩部位软组织损伤。落枕的类型有好几种,没搞清情况就乱按乱拧,容易出大问题。

落枕多半是因为夜间睡姿不良,或枕头不合适,使颈部过伸或过屈,或长时间处于过度偏转的状态。就好比一个橡皮筋,拉了很长时间,就疲软了,弹性一时半会恢复不过来,一旦落枕发生,会给人带来不同程度的疼痛和活动受限,自然将对我们的生活和情绪带来很多烦恼,如何处理落枕?

落枕不是一个很复杂的病,但又没有大家想象的那么简单,部分人休息三五天后好转;但也有人疼痛持续不缓解。为了止痛,找人帮忙用力按揉患处,结果越按越疼,越按越肿;甚至找不专业的按摩“复位”,结果造成眩晕、头痛、手麻等甚至更严重的后果。

那么落枕要怎么做?

落枕急性期可进行如下处理:

1保护

注意保护患处,落枕本不复杂,但也有少数人存在局部组织的严重损伤。应保护好患处,减少活动。切勿用力扭头,抵抗僵硬的颈椎。

2热敷

热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟,温度不宜过热,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。将一条毛巾微微打湿,用家用塑料保鲜袋包裹后,置于微波炉中稍微加热2分钟,取出后隔一层衣物热敷患处10分钟~15分钟。该方法简单易行,散热缓慢温和,较好。

3静力收缩

如发生落枕后发现自己无法向右侧转头,我们缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后,我们抬起右侧的手并张开,用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后,用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6秒~10秒,然后放松6秒~10秒。接下来,我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒,然后再放松。反复3次~4次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。

4按摩“落枕穴”

取穴:人体的手背上,在中指和食指相对的掌骨之间,两指骨尽头处,向外一拇指宽处。

按掐方法:两手都有落枕穴,哪一侧的穴位压痛明显就多按哪一侧。按的同时,缓慢活动脖子,幅度由小到大,动作一定要轻缓。按后,脖子疼痛程度会明显减轻,活动范围逐渐改善,一般几天能好转。

如何防范落枕再次发生?

既然已经发生过落枕,这是我们的身体在发出警告:如果不好好保护颈肩,可能接下来会发生更严重的损伤。因此,我们应注意落枕后的康复及防范复发。

枕头

仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽,仰卧时枕高约一拳,侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主,左、右侧卧为辅。要提高/增加仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲,使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺,全身肌肉能较好地放松,这样还有利于加深睡眠深度。

防寒

睡觉时,应盖好被子,被子盖的不宜过低,应能以盖住颈部为宜,防范颈部受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹,否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。

肌肉训练

用一条较长的毛巾套于头上,一手拿住毛巾的两端并用力将头部向前后左右任一方向拉,头部维持在中立位并抵抗毛巾的拉力,每次维持6秒~10秒,前后左右四个方向依次进行,并完成2个~3个循环。

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