【莲香岛美容护理】几招教你避开更年期失眠困扰

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2016-04-29 10:28:13 来源: 神州加盟网 有834人参与
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广大女性们应该多少有过失眠的经历吧,疲劳却又无奈。而更年期的失眠更是严重。更年期是每个女性必经的一个阶段,这个特殊的时期,身心状况异常敏感,睡眠障碍在此期间尤为凸显。这些都跟雌激素有莫大的关系,那么女性更年期失眠怎么办呢?下面让莲香岛小编给大家介绍几种缓减失眠的办法。

1、忌仰面而睡

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为很好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易缓解疲劳。

2、忌睡前用脑

睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态,即使很累,也不会马上入睡,导致入睡时间长,容易形成失眠症。

3、忌张口而睡

有些人习惯张口睡眠,这样不仅影响美观,还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起病痛。

4、忌睡前说话

俗话说的好“食不言,寝不语”。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

5、忌睡前过于激动

如果你正处于精神兴奋时,是很难入睡的。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡,同时还可以不断地咽口水,也能将你尽快带入梦乡。

6、忌睡前吃东西

很多人晚餐吃得太少,到睡前就会有饿意。但是这时如果饿着也会影响睡眠,吃太饱也不行。所以可以吃一点水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很难入睡的,可以等半小时再入睡。

6种食物缓解失眠

1、蝗虫

蝗虫的肉味如虾仁。它富含蛋白质,有补养强壮作用。

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2、蛤士蟆油

蛤干蟆油。含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和激素,是一种较好的滋补强壮食品,适宜精力耗伤、神经衰弱、久病与产后虚弱者食用,民间多用于看诊神经衰弱。

3、牡蛎肉

牡蛎肉能看诊失眠烦热、心神不安。

4、何首乌

何首乌有突出的强壮神经和补血功能,中医说它能补肝肾、益精血。这是因为何首乌含有较多的卵磷脂,它能促进血液的新生,并有强心作用,对改善心脏疲劳作用更显著。

5、黄鱼

失眠之人宜常煮食,崔禹锡《食经》中记载:“石首鱼主下利,明目,安心神。”石首鱼即黄鱼,故不寐者宜食之。

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