久坐的危害有多大?不说不知道,一说吓一跳!

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2019-04-17 11:07:59 来源: 神州加盟网 有1008人参与
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说起白领,真让人羡慕,穿着西装去上班,一天到晚都坐着,工作不累,薪酬还高,可是实际上呢?忙碌而繁琐的生活、拥挤的公交地铁、没完没了的熬夜加班……对于坐着工作,不知道大家有没有这样的经历,坐了一整天,感觉身心俱疲,虽然啥也没做,但是,感觉比运动还累。

大家都觉得坐是休息,其实这是大错特错!久坐行为已经成为危害久坐人群身心健康的严重问题。2007年,久坐行为导致的病花费占美国缓解费用的15%;2010年,这一花费在美国更是上升为大约每年1500亿美元。

久坐对身体危害巨大,一定要引起注意!

增加死亡率

久坐行为与死亡率都存在相关性,久坐时间每增加2小时,心血管病死亡率就会增加5%,患慢性病的机率将随之增加11%,代谢综合征的发病率增加73%,俗话说,用进废退,人的心肺能力与运动息息相关,如果久坐,就会导致心肺功能下降,不仅耐力变差,运动时更易产生疲劳,所能承受的负荷也小,而且容易产生血栓,容易增加中风,严重时导致死亡。

下肢血栓

久坐不动,腿部的肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,因而增加血栓发生的几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的是其他人群的2倍。

致残

久坐会增加老人致残。每天久坐12个小时的65岁妇女,其致残危险是6%,每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%

心脏病

久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,极易阻塞心脏血管。与每周坐不到11小时的人相比,久坐超过23小时的人,因心脏病突发而死亡的几率高出64%

腰椎间盘损伤

人体在坐位时,如果保持正确的坐姿,腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良,压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态,极其容易引起腰背肌劳损,破坏腰椎稳定性,引发腰椎间盘突出症。

那么如何应对久坐?

避免久坐

每过1小时甚至半小时,站起身来去倒一小杯水喝、去卫生间、眺望下远方的美景,或者做一下操。

骆驼式步骤:

1.跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

2.呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3.吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约1530秒。完成后,慢慢恢复原来姿势,

提示:1.头部放松,颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

背后扣手步骤:

1.山式站立,双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。

2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然,保持姿势约2分钟。

提示:视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

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